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Los 2 Mejores Ganadores de Peso





Muscle Juice es una formulación que te entregará 55 gramos de proteína por porción de una excelente mezcla de suero de leche, albúmina de huevo y caseinato de calcio de manera de lograr el máximo desarrollo muscular. Muscle Juice además posee una mezcla de carbohidratos simples y compuestos de manera de lograr un aporte energético considerable.

Ideal para:
- Lograr un notable aumento de peso y masa muscular.
- Deportistas con alto desgaste calórico.
- Obtener una adecuada fuente de energía.


Precauciones:
Este producto contiene proteínas derivadas de la leche.
No recomendable para menores de 15 años, en embarazo ni lactancia

Formas de uso:
Tomar 1 scoop a media mañana y 1 scoop antes de la actividad física o bien después para obtener una mejor recuperación.

Presentación:
10.34 Lb (4.7 Kg)
Sabores Chocolate, Frutilla, Vainilla, Cookies, Banana


Mutant Mass es el ganador de masa más extremo del mercado. ¡¡Por fin podrás verte sin grasa, enorme y musculoso!!

Mutant Mass es sin duda la fórmula ganadora de peso más completa y efectiva del mundo. Cuando se trata de aumentar de tamaño de calidad, los culturistas de todo el mundo confían en Mutant Mass.

Mutant Mass ha sido especialmente formulado tras de años de investigación y un desarrollo implacable con un único objetivo en mente: ayudarte a aumentar rápidamente de tamaño muscular. Más importante aún es que, la fórmula final de Mutant Mass ha sido probada en el gimnasio en el que fue puesta a prueba al ritmo real de vida de culturistas y atletas fuertes.

Mutant Mass es la formula definitiva que habías estado esperando para incrementar tu masa muscular. Mutant Mass es una fórmula seria, desarrollada teniendo en cuenta sólo los atletas que trabajan más duramente, que exigen potencia, gran tamaño y toda la fuerza posible. Si desea aumentar la masa muscular de verdad y más rápido que nunca, Mutant Mass es la solución.

La modelación muscular requiere una mezcla justa de proteínas para poder expandir el tejido muscular y repararlo lo antes posible. Las proteínas, además, deben recargarse cuando se agotan para cubrir las necesidades de energía del cuerpo. Por último, el músculo precisa ingerir calorías limpias de forma masiva para reemplazar el glúcogeno gastado durante el entrenamiento. Mutant Mass posee todas las características para mejorar la digestión, la absorción y el consumo calórico. Principales beneficios de Mutant Mass:
- Su fórmula única aporta 1060 calorías limpias por dosis.
- Aporta 18 gramos de grasa especial, LipoTherm™ y triglicéridos de cadena media (la grasa quemagrasa).
- Diez proteínas mezcladas óptimamente (idéntica a la del Iso-Stack 10 de PVL).
- Incluye 52.000 mg de aminoácidos.
- Posee una alta concentración de fibra y muy poco azúcar.
- Contiene una proporción de 3:1 de hidratos de carbono y proteína.
- Incluye una matriz de carbohidratos complejos de última generación incluyendo amilopectina.
- Reforzado con glutamina.
- Incluye calostro y cinnulin.
- Fácil digestión y absorción.

El Ejercicio con Mancuernas - Resultados Más Rápido





Las tres principales razones que los hombres y las mujeres trabajan fuerte (en mi opinión) son:

1) mejorar su físico por la construcción de músculo

2) mejorar su físico por la quema de grasa

3) para mejorar su rendimiento

La mayoría de la gente quiere crear un cuerpo fuerte, delgado, atlético que se vea muy bien, y oh sí, funciona muy bien también! Y en mi opinión, no hay mejor herramienta para lograr estos resultados que las pesas. Sin embargo, no cualquier viejo entrenamiento con mancuernas!

Los ejercicios de aislamiento con pesas ligeras son populares entre los hombres y mujeres que están convencidos de que este tipo de formación "tonos" sus músculos. Además, ven culturistas utilizan este tipo de entrenamiento para dirigirse a grupos de músculos pequeños. Pero como pronto aprenderá, este no es el mejor uso de su tiempo de entrenamiento con mancuernas.

Incorporar estas cosas en su rutina de ejercicios de pesas para obtener el máximo provecho de su entrenamiento con mancuernas:

Levantar pesas más pesadas

Elija ejercicios que requieren grandes grupos musculares. Con grandes músculos significa que puede usar pesas más pesadas. Utilizando pesas más pesadas causa más crecimiento muscular. Vas a gastar más energía, lo que significa más pérdida de grasa. Además, el aumento de la fuerza conduce a la mejora del rendimiento.

Comparar los beneficios de cuclillas con mancuerna pesada (que requiere toda la parte inferior del cuerpo para llevar a cabo) para hacer un curl de bíceps con un peso relativamente ligero.

Realizar unilaterales Ejercicios con mancuernas

Realizar tu rutina de pesas una extremidad a la vez tiene muchos beneficios. Por un lado, se puede utilizar un mayor peso porque su cuerpo recluta más músculos para ayudar con el ascensor. (Esto se denomina déficit bilateral.) Más músculos utilizados y los pesos pesados ​​significa más músculo.


Rutina De Brazos Con Mancuernas






Clic aquí: http://Tr4iner.com Es hora de lograr el cuerpo que tanto estás deseando!

En este video te voy a mostrar una rutina de brazos en la que solamente vas a utilizar mancuernas!

Vamos a empezar con la rutina de biceps:

Como ya lo sabes si llevas tiempo siguiendo mis videos... para aislar correctamente los biceps únicamente debes flexionar tus brazos, los codos fijos y por tanto los antebrazos únicamente deben moverse, no debes tambalearte ni elevar tus hombros para ayudarte a mover el peso pues en ése momento la tensión que estabas generando en tus biceps se perdió, por eso es fundamental que realices correctamente el movimiento.

Si es la primera vez que estás viendo un video mío te invito a que te suscribas en el botón que está arriba del video y así siempre estarás al tanto de todos los videos que voy a estar subiendo para ayudarte a transformar tu cuerpo. Bien, ahora sí empecemos con la rutina.


Para Que Sirve La Creatina





La creatina, un suplemento nutricional popular utilizada entre los atletas y levantadores de peso, se utiliza principalmente para aumentar la masa muscular y mejorar el tiempo de recuperación. El uso de la creatina es un tema controvertido en los deportes de la escuela secundaria hasta el nivel profesional e incluso en los Juegos Olímpicos.

El Comité Olímpico Internacional y otros organismos reguladores deportivos no han prohibido la creatina, ​​pero la eficacia de este suplemento es cuestionado. Aunque algunos efectos secundarios son comunes en relación con el uso de la creatina, la mayoría se pueden prevenir si se toman las precauciones adecuadas. Cuando la creatina se usa por las razones adecuadas y se toman las precauciones necesarias, puede ser muy beneficioso para el usuario.

La creatina es un compuesto natural que es producido por el hígado, el páncreas y los riñones. La creatina también puede ser adquirido a través de la ingestión de carnes rojas y pescado (Arnheim y Prentice 124). La creatina suplemental es un suplemento dietético que se encuentra a menudo en forma de polvo o tabletas y se obtiene fácilmente en cualquier tienda de nutrición. Este suplemento se usa principalmente para aumentar la masa muscular y mejorar el rendimiento en, ejercicios de alta intensidad y corta duración, como la marcha corta distancia (100-200m), levantamiento de pesas, tenis y otros varios tipos de deportes. La mecánica básica de la función de la creatina en el metabolismo de la energía son sin complicaciones, sin embargo, son extremadamente vital para la comprensión de la razón por la creatina se produce en nuestros cuerpos, así como por qué los atletas toman creatina adicional.

La creatina ayuda a convertir ADP a ATP que le permite a los músculos recuperarse más rápidamente, dándoles una mayor fuente de energía. Debido a este mayor tiempo de recuperación la creatina se muestra particularmente eficaz en las actividades de los repetidos estallidos de ejercicios, tales como carreras de velocidad. La fosfocreatina ayuda a aumentar la resíntesis de ATP, que mantiene las contracciones musculares y por lo tanto prolonga la cantidad de tiempo antes de que se fatigue el atleta. Debido al tiempo prolongado antes de la fatiga, la intensidad del entrenamiento del atleta puede ser aumentada.

Muchos atletas optan por tomar suplementos de creatina, debido al aumento en el cuerpo o masa muscular. Los atletas desean aumentar la masa muscular del cuerpo o por razones de competencia, "ya sea para aumentar la inercia y resistir fuerzas como las que se encuentran en el deporte como lucha de sumo o para aumentar la masa muscular con ganancias asociadas en la fuerza y ​​el poder para practicar deportes como levantamiento de pesas competitivo.


Cuantas Proteinas Tiene el Higado de Cerdo





El hígado de cerdo es un alimento rico en fósforo ya que 100 g. de esta carne contienen 407 mg. de fósforo.

Este alimento también tiene una alta cantidad de vitamina K. La cantidad de vitamina K que tiene es de 56 ug por cada 100 g.

Con una cantidad de 39 ug por cada 100 gramos, el hígado de cerdo también es también uno de los alimentos con más vitamina B12.

Esta carne es muy alta en nutrientes. Además de los mencionados anteriormente, el hígado de cerdo es también un alimento muy rico en vitaminas.

Su alto contenido en hierro hace que el hígado de cerdo ayude a evitar la anemia ferropénica o anemia por falta de hierro. Debido a la cantidad de hierro que aporta esta carne, hace que este sea un alimento recomendado para personas que practican deportes intensos ya que estas personas tienen un gran desgaste de este mineral.

Hígado de cerdo: (100 gr). Calorías 141 kcal. Proteínas 22,8 gr. Lípidos 4,8 gr. Hidratos de Carbono 1,5.

Cuantas Proteinas Tiene una Anguila





Los anguílidos (Anguillidae) son una familia de peces teleósteos del orden Anguilliformes que incluye un solo género, Anguilla, conocidos vulgarmente como anguilas de río. Son peces eurihalinos que pasan parte de su vida en el mar y otra parte en los ríos, con comportamiento catádromo. Están distribuidas por la mayor parte de las aguas tropicales y templadas excepto en el este del Pacífico y sur del Atlántico. Su nombre procede del latín "anguilla", que significa "anguila".

Aparecen por primera vez en el registro fósil en el Mioceno superior, durante el Terciario superior.

Cuantas Proteínas Tiene una Anguila...

Pez Anguila: (100 gr). Calorías 264 kcal. Proteínas 11,8 gr. Lípidos 23,7 gr. Hidratos de Carbono 0,1.


Batido de Proteinas "La Proteína Perfecta"





Millones de personas beben batidos de proteínas todos los días. Son el alimento ideal para la salud: deliciosos, convenientes, portátil, y (generalmente) altamente nutritivo. Ya sea que usted está tratando de perder peso, ganar músculo, o simplemente mejorar su salud, batidos de proteínas puede ser una forma muy efectiva de llegar a sus metas.

Un batido de proteína buena puede ayudarle a:

- Aumentar sus niveles de energía
- Aumentar su metabolismo para quemar grasa rápidamente
- Aumentar su masa muscular magra
- Mejorar su sistema inmunológico
- Reducir / eliminar el apetito y los antojos de alimentos
- Aumentar la salud de su corazón
- Reducir el colesterol y la presión arterial
- Promover la curación y la recuperación

Aquí está mi receta personal para lo que yo llamo "La Proteína Perfecta" - un movimiento muscular muy saludable, se puede aumentar la energía en unos 3 minutos.

(Nota:. La siguiente receta hace realmente alrededor de 2 batidos medianos ... O 1 muy grande batido Siéntase libre de agregar más o menos de cada ingrediente para satisfacer sus propios gustos y necesidades)

Ponga todos los siguientes ingredientes en una licuadora grande, pesado y mezcle hasta que la miel:

16 Oz de leche orgánica - Una "base" muy rica para el movimiento con la lenta digestión de caseína, calcio y varias vitaminas / minerales. Si usted no bebe la leche se puede sustituir la leche de soja o agua filtrada.

2 - 3 cucharadas de polvo de proteína de suero (generalmente 30 - 50 gramos de proteína, dependiendo de la marca) - Si todavía no lo ha escuchado, la proteína de suero de leche es una sustancia muy saludable que no es sólo para los culturistas. Ninguna otra proteína alimenta los músculos o estimula el sistema inmunitario, como el suero de leche. Casi cualquier persona puede beneficiarse de esta comida increíble! (Nota: Trate de evitar las proteínas en polvo endulzado con el edulcorante artificial.)

1 taza de bayas congeladas - Lleno de fibra y antioxidantes - con un impacto muy bajo índice glicémico - bayas son algunos de los alimentos más saludables que usted puede comer. Fresas congeladas sin azúcar pueden comprar durante todo el año y son un gran sustituto de hielo en cualquier receta de batido de proteínas.

1 Cda. Aceite de coco - Una "buena" grasa saturada con una variedad de beneficios para la salud que está lleno de triglicéridos (MCT), una gran fuente de energía.

1 Cda. Mantequilla de maní natural. Estudios recientes han demostrado que la mantequilla de maní es ideal para personas que hacen dieta, ya que reduce el hambre y los antojos de alimentos más que casi cualquier otro alimento.

1 Cda. Semillas de lino molidas - Semillas de lino contienen ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos de suma importancia, un componente vital para la buena salud. También contienen lignanos (poderosos antioxidantes), así como fibra dietética saludable. Muchas personas prefieren el sabor de nuez de semillas de lino molidas sobre el "pescado" sabor del aceite de semilla de lino.

1 Plátano mediano maduro - Una buena fuente de potasio, fibra y carbohidratos saludables, un plátano maduro es una gran manera de endulzar cualquier batido de proteínas.

Edulcorantes opcionales - Si desea endulzar este batido de proteína (o cualquier otro), dos bajas en calorías de azúcar son buenas alternativas stevia y el xilitol, los cuales por lo general se puede encontrar en las tiendas naturistas.

Como usted puede ver mi "La Proteína Perfecta" no es precisamente baja en calorías. De hecho, tiene un poco de grasa saludable y una buena cantidad de hidratos de carbono. Pero tenga en cuenta que usted no tiene que hacerlo, y probablemente no debería, beber todo a la vez - a menos que su objetivo principal es ganar masa muscular (en cuyo caso es posible que desee tomar 2 o más al día! ). Lo que más me gusta hacer es hacer una licuadora llena en la mañana, beba un vaso para el desayuno, otro en la tarde, y luego beber el resto en la noche.


Cuantas Proteinas Tiene el Arroz Integral





Es mejor el arroz de grano entero, que es menos procesado que el arroz blanco, dándole mayores cualidades nutricionales que el arroz procesado. Porque el arroz integral tiene su casco exterior queda intacto, es un grano más sano y natural.

El arroz blanco y este arroz tienen un perfil nutricional similar en el número de calorías, proteínas y carbohidratos. Se crea la principal diferencia entre los dos durante el proceso.

Cuando se retira la capa externa o cáscara de un grano de arroz no procesado, se obtiene el arroz integral. Cuando se quitan los próximos dos capas, el salvado y el germen,, se obtiene el arroz blanco. El arroz blanco es a menudo brillante, o par-cocinados y re-seca. En el camino desde el arroz de grano entero a arroz blanco, son muchas vitaminas y minerales que se pierden en el proceso. La vitamina B1, B3, hierro y magnesio que se producen en las capas externas del grano se descartan.

Sin embargo, en el procesamiento de arroz blanco enriquecido se añaden vitaminas para aumentar la calidad nutricional del producto final.

Arroz Integral (100 gr). Calorías 353 kcal. Proteínas 8,7 gr. Grasas 1,7. Hidratos de Carbono 75,8.

Como Adelgazar en un Mes





Dieta de las 1500 calorías. Aunque un adulto precisa 2500-3000 calorías al día, su objetivo es quemar las reservas de grasas y ajustar la ingesta de calorías al consumo de calorías. Contiene todos los nutrientes básicos y la fibra suficiente. Sus alimentos básicos son pan, espinacas, manzana, pescado y leche. Puede durar entre 1 y 4 meses. En el primer mes pueden perderse hasta 5 kilos, pero a partir del segundo se adelgaza más lentamente. Garantiza el mantenimiento del peso si luego se cuida la alimentación.

La sopa mágica. Su base es una sopa especial de verduras que se toma a granel cada vez que el hambre acecha. Pasados unos días se alterna con otros alimentos ricos en proteínas y grasas animales. Sus alimentos básicos son pimiento, cebolla, tomate, repollo y plátano. Favorece una depuración ligera, aunque su valor calórico está por debajo del mínimo vital (700 calorías). Por eso no debe prolongarse más allá de una semana, período en el que se puede perder hasta seis kilos.

Dieta asociada. Contiene casi todos los alimentos, incluidos grasas y azúcar, aunque en dosis mínimas. Se basa en el control calórico y la ingesta abundante de glúcidos (cereales, harina, frutas, legumbres, arroz y pan). Sus alimentos básicos son arroz, carne, yogur, pan y agua. Se estima su duración en un mínimo de un mes y un máximo de seis. la pérdida de peso se produce con mucha lentitud (de 3 a 4 kilos al mes), pero si se toma por norma, permite mantener el peso durante largo tiempo.


Como Adelgazar Rapidamente





Bueno se que es un consejo tonto pero me funciono.

Un amigo me dijo que solo comiera las comidas del día, nada de cosas entre comidas como golosinas, lonches, etc. y saben funciono, baje de peso.

Primero que nada, no es la primera vez que escucho de gente que aumenta de peso al entrar a la universidad, así que esto es muuuy normal a todos les pasa lo que yo te recomiendo es que, no te prives de nada por que eso no nos hace bien pero trata de comer mejo, en el desayuno un tè con galletas nada de cafe ni leche nada de eso intenta de a poco con un tesito,,, en la comida, come lo mismo de siempre pero un secreto que uso yo es "comer hasta ahí" significa comer hasta estar satisfecho, ni de mas, ni de menos aaa también toma MUCHA agua trata de tomar de litro y media a dos litros por día eso ayuda a bajar la panzita, y como seguro estarás muy ocupado estudiando antes de dormir hace una serie de abdominales, espinales o lo que a vos te venga mejor.

como aumentar la fuerza



Bueno la fuerza es resultado de la fortaleza de tus musculos y de la forma en que los desarrollas. A tu edad lo mas recomendable para que seas mas fuerte es que hagas ejercicios como lagartijas, sentadillas, correr, barras(este ejercicio es donde te sostienes de una barra solo con tus manos y subes y bajas tu cuerpo en forma recta) Nota: tal vez te recomienden hacer pesas pero la verdad eres muy oven y hacer pesas sin una supervicion adecuada puede afectar tu desarollo . Tambien recuerda que tiene que alimentar bien tu cuerpo con alimentos nutritivos, ya que el desarrollo del cuerpo es 80% alimentacin y 20% ejericicio.

como limpiar el cuerpo naturalmente



Recomendaciones dietéticas para desintoxicar al cuerpo (siga estas recomendaciones por lo menos durante un día completo): Tome bastante líquido. No solo para el proceso de desintoxicación, sino que debe ser un hábito que usted mantenga siempre. 8 vasos de 8 onzas al día de líquido es lo que el cuerpo necesita para funcionar óptimamente y eliminar las sustancias innecesarias. Incluya frutas y vegetales frescos. Le ofrecen gran cantidad de vitaminas y minerales esenciales para la salud, donde las vitaminas hidrosolubles como las B y C son ideales para éstos procesos. Los antioxidantes naturales favorecen el flujo sanguíneo y aumentan la cantidad de oxígeno que llega al cerebro. En este caso es preferible los jugos a base de ellos, ya que el proceso de digestión es más sencillo. Algunos de ellos:

Manzana: contiene pectina, el cual es un gran desintoxicante Limón y zumo de frutas: altas en antioxidantes. Sandia: es un diurético natural Jugos de zanahoria, apio, tomate, espinaca y remolacha pueden combinarse para obtener preparar cócteles de jugos deliciosos. Contienen múltiples vitaminas y minerales como Vitamina A, Complejo vitamínico B, Vitamina C, entre otros. Consuma Yogurt light: excelente para el intestino y regeneración de la flora intestinal, es liviano y contiene probióticos.

Elimine el consumo de azúcar y sal. Su exceso afecta al organismo que está en estrés y el período de desintoxicación es mejor si no se consumen. La retención de agua o edema persistente puede ser un indicador de enfermedades cardiovasculares, problemas de hígado, vejiga o riñón e inclusive puede derivarse de alguna alergia. Consuma pocas harinas o cereales integrales. La fibra que estos contienen acelera el proceso digestivo. Modere las cantidades. Evite el tomar estimulantes como el café, té o alcohol.

Cuantas Proteinas Tiene un Pescado



También hay que tener en cuenta la porción comestible de pescados y mariscos, que oscila, debido a la gran cantidad de desperdicios, entre un 45% (perca, trucha...) y un 60% (merluza, sardina, lenguado, atún…). Esto se traduce en que de 100 gramos de pescado sin limpiar, se aprovechan tan sólo unos 50 gramos, dato a tener en cuenta cuando se calculan las raciones para cocinar o los datos energéticos.

Te voy a dar 2 ejemplos de los pescados que más tienen Proteínas.

PESCADO: Bacalao (100 gr). Calorías 122 kcal. Proteínas 29 gr. Lípidos 0,7. Hidratos de Carbono 0.

PESCADO: Atún fresco (100 gr). Calorías 158 kcal. Proteínas 21,5 gr. Lípidos 8. Hidratos de Carbono 0.

Cuantas Proteinas Tiene un Filete de Carne



1 Ración de bistec de res equivale a 35 gr aportándote 39 kcal, osea q 100gr te proporcionarán 111.4 kcal. ahora que si al cocerlo le agregas algún tipo de grasa, las kcal aumentan.

Bistec de Ternera: (100 gr). Calorías 92 kcal. Proteínas 20,7 Lípidos 1. Hidratos de Carbono 0,5

Cuantas Proteinas Tiene una Pechuga de Pollo



Cuantas proteínas tiene una pechuga de pollo en total (no por cada gramo, sino por completo). O en otro caso cuantas pechugas de pollo necesitaría para llegar a 30g de proteínas. Y cual es la parte del pollo que es mas rica en proteínas.

Valor nutricional medio del pollo (por cada 100 gr):
Pollo: (100 gr). Carbohidratos 0 gr. Proteínas 20 gr. Grasas 9 gr. Calorías 162 kcal.

Pechuga de pollo: (100 gr). Carbohidratos 0 gr. Proteínas 23 gr. Grasas 6 gr. Calorías 145 kcal.

Cuantas Proteinas Tiene un Banano



Las Bananas frescas tienen un alto contenido en agua (70 %) y aportan 10 g. de proteínas y entre 20 y 25 g. de carbohidratos en 100 g., por lo que sus calorías oscilan alrededor de las 90.

Es una excelente fuente de potasio y vitamina A. Calóricamente, una banana de 100 g. es similar a una manzana o pera de 150 g.

Banano: Calorías: 90 kcal. Carbohidratos: 23.5 g. Proteína: 1.0 g. Colesterol: 0.0 mg. Sodio: 1.00 mg. Fibra: 1.7 g. índice glucémico: 61.

Cuantas Proteinas Tiene un Huevo



Los huevos son el alimentos proteico perfecto, tienen el perfil de aminoácidos ideal y por eso se le llama la proteína de referencia. Un huevo mediano de unos 60 gramos nos va a aportar unos 7,5 gramos de proteínas, lo que para una persona de 75 kilos significa el 10% de sus necesidades protéicas diarias.

Huevo Entero (100 gr). Calorías 156 kcal. Proteínas 13. Lípidos 11,1. Hidratos de Carbono 0.

Para que Sirve el Megaplex



Haber viejo yo estoy consumiendo el megaplex mass y pues el megaplex no es ningún anabólico ni nada de esas cosas raras, solo es proteína en suero que le aporta un valor adicional de proteína a tu cuerpo para compensar con mas rapidez el desgastes que sufren tus músculos con el ejercicio.

Olvídate de que el megaplex funciona estando todo el día sentadote, has entrenamiento básico con pesas, pero no le tengas miedo al dolor entre mas duela mas sirve pero olvídate de poner en peligro tus músculos ni tu salud no te sobreetrenes, y pues con lo de tu alimentación el truco es el siguiente se que da flojera pero mj, primero busca en google dieta alimenticia en base al peso.

Encogimiento de Hombros con Barra



Ponte de pie y sujeta la barra frente a tus muslos, con los brazos extendidos y las palmas de tus manos apuntando hacia atrás. Eleva la barra mediante la elevación de tus hombros hacia arriba, y bájala lentamente luego de una breve pausa. Durante todo el movimiento conserva tus brazos extendidos.

Peso Muerto con Barra



Agáchate para alcanzar una barra en el suelo y sujétala con ambas manos con una empuñadura media, los brazos extendidos y tus piernas abiertas a la misma distancia que los hombros. Levántate a ti mismo hacia arriba mientras conservas tus brazos extendidos y lentamente vuelve a bajar luego de una breve pausa. Exhala al levantarte a ti mismo e inhala mientras vuelves a bajar.

Remo con Barra



Ponte de pie y agáchate para sujetar una barra con ambas manos (las rodillas ligeramente dobladas). Levanta la barra hacia arriba sin mover tu espalda, rodillas o caderas y bájala luego de una breve pausa. Intenta mantener tu espalda recta durante todo el movimiento. Sólo los brazos deben moverse.

Ovalo con Mancuernas



Acostado, agarra dos pesas y colocala a ambos lados de tu cuerpo (Tal como se veen la imagen). Mueve ambas pesas hacia los lados y hacia arriba (como dibujando un ovalo completo) hasta chocarlas por arriba de tu cabeza.
Realiza el movimiento contrario hacia los lados y hacia abajo, hasta llegar a la posición original. Utiliza inicialmente las mancuernas con menor peso que encuentres en tu gimnasio para que aprendas el movimiento y a dominar el peso. Trabajarás la región anterior del hombro.


Elevación frontal con inclinación



Sentado en una banca con el respaldo inclinado a 45 grados, sostienes un peso colocando las manos a una anchura un poco mayor que los hombros. Después realizarás un descenso lento hasta que la barra toque o casi toque tus muslos e inmediatamente iniciarás el ascenso a su posición original. No deberás doblar los brazos en ninguno de los dos movimientos. Para este ejercicio, puedes utilizar la banca inclinada que hay en tu gimnasio y que usas para ejercitar el pecho. Entrenarás principalmente la región anterior del hombro.

Elevación frontal de pie



De pie, agarra una barra con pesas con las palmas de las manos hacia atrás y a la anchura de los hombros, eleva ambos brazos (sin doblarlos) hacia adelante, hasta la altura de los hombros, después desciende de forma lenta hasta la posición original. Este es uno de los mejores ejercicios para hombro que puedes practicar en tu gimnasio y trabajarás principalmente la región anterior.

Ascenso lateral



Sentado, agarra dos mancuernas de las que hay en un gimnasio y sostenlas a ambos lados de tu cuerpo con los brazos en completa extensión, después eleva los brazos a los lados hasta llegar a formar una "T". Desciende los brazos a la posición original. Entre mas controlado realices el movimiento, mas entrenarás el deltoides, que es el principal músculo que desarrollarás.

Press sentado con mancuernas



Sentado(a), agarra dos mancuernas y sostenlas como se muestra en la figura, luego elevarás ambas mancuernas sobre la cabeza realizando un movimiento en arco (como que estuvieras dibujando unos paréntesis con tus puños), ambas mancuernas casi chocaran o bien lo harán estando arriba de la cabeza, por último desciendes ambos brazos realizando el mismo movimiento en arco hasta llegar a la posición inicial. Con este ejercicio trabajarás principalmente la región anterior del hombro y el deltoides.

Press Sentado Posterior



Sentado, agarra una barra con pesas y coloca las manos a una anchura un poco mayor que los hombros, eleva la barra hasta llevarla a la parte de atrás del cuello. Luego en esta posición iniciarás el movimiento con la elevación del peso hasta extender los brazos por arriba de la cabeza, pero siempre la barra quedará por atrás de la cabeza. Posteriormente flexionaras los brazos con el consiguiente descenso del peso, hasta llegar a la posición inicial. En un gimnasio podrás encontrar un equipo con soporte para la barra para realizar este mismo ejercicio, en este caso iniciarás con los brazos extendidos para soltar la pesa de su soporte y luego descenderás por medio de la flexión de ambos brazos.

Es una de las mejores rutinas de pesas para entrenar la región posterior del hombro y el trapecio.


Press Sentado Anterior



Sentado, agarra una barra con pesas y coloca las manos a una anchura un poco mayor que los hombros, eleva la barra hasta llevarla a la parte alta del pecho (ver imágen). Luego en esta posición iniciarás el movimiento con la elevación del peso hasta extender los brazos por arriba de la cabeza, pero siempre la barra quedará por adelante de la cabeza. Posteriormente flexionaras los brazos con el consiguiente descenso del peso, hasta llegar a la posición inicial. En un gimnasio podrás encontrar un equipo con soporte para la barra,para realizar este mismo ejercicio,en este caso iniciarás con los brazos extendidos para soltar la pesa de su soporte y luego descenderás por medio de la flexión de ambos brazos. Con este ejercicio entrenarás principalmente la región anterior del hombro y el trapecio.

Pull-over con barra en banco plano



Este mismo ejercicio se puede realizar con una barra corta bajando con los brazos completamente estirados. Ambas versiones tienen la misma función y producen los mismos resultados. Incluir ambos en la rutina de entrenamiento permite diversificar los ejercicios a realizar haciendo que el tiempo de entrenamiento sea mas ameno.

Pull-over con mancuerna



Estirado en un banco, boca arriba, coger una mancuerna con las dos manos y estirar los brazos colocándola frente a nuestro pecho. Bajamos lentamente con los brazos estirados hasta que la mancuerna llegue a la linea con la cabeza. Cuando el peso sea alto flexionaremos los codos. Luego, la levantamos de nuevo usando el dorsal todo lo que podamos. Este ejercicio implica el grosor del pectoral, el tríceps y el dorsal ancho, así como los serratos mayores, el romboide y el pectoral menor.

Cruces en poleas



De pie, con las piernas ligeramente separadas y con el tronco un poco inclinado, cogemos los estribos de las dos poleas con las palmas hacia abajo como si fueramos una cruz. Bajamos los brazos hasta cruzar uno con el otro. Este ejercicio funciona mejor al final de las sesiones y con series altas. Al ejecutarlo de estas manera se logra una mayor congestión y agotamiento del músculo, lo cual redundará en una apariencia mas voluminosa.

Aperturas con mancuernas



Tumbado sobre un banco plano y con las mancuernas cogidas con las palmas hacia arriba, abrimos poco a poco los brazos hasta la linea horizontal con los hombros, provocando un estiramiento del pectoral al bajar los codos. Poco a poco subimos hasta la posicion inicial. Este ejercicio trabaja la porción de los pectorales mayores más cercana al hombro. Si buscas mostrar un torso poderoso, este es uno de los ejercicios que debes incluir en tu rutina de entrenamiento.

Press con mancuernas



Es igual que los tres primeros press pero cogiendo dos mancuernas y elevándolas hasta casi tocar una con la otra. Tumbado en banco plano, con los glúteos en contacto con el banco y los pies en el suelo. Coger las mancuernas, bajar con el peso controlado y desarrollar con la ayuda de la expiración. Sirve para trabajar mejor la parte interior del pecho.

Fondos en paralelas



Apoyado en las paralelas, con los brazos estirados y las piernas cruzadas, bajamos manteniendo los antebrazos estables. Este ejercicio trabaja el estiramiento del pectoral. Al modificar el agarre, la posición de los codos y cuanto se descienda se trabaja desde diferentes ángulos los músculos pectorales, al mismo tiempo actúan los triceps. Es un ejercicio muy completo que debería estar en toda rutina de entrenamiento.

Flexiones de Brazos en el Suelo



Apoyado de cara al suelo, con los brazos estirados, las manos separadas a la anchura de los hombros y los pies juntos, inspiramos y bajamos nuestro peso.

Inspirar y flexionar los brazos para llevar la caja torácica cerca del suelo, evitando siempre curvar la región lumbar y nunca descansar el cuerpo sobre el suelo en esta etapa del movimiento.

Empujar sobre el suelo hasta conseguir la extensión completa de los brazos mientras se espira, repetir el movimiento.

Debemos mantener recto todo el cuerpo hasta casi tocar con el suelo. Luego empujamos hasta conseguir la posición inicial.

Press de banco declinado



Es también muy parecido a los anteriores, pero se ejecuta sobre un banco declinado. Es decir, la cabeza está más baja que las rodillas, trabajando la parte inferior del pecho. Tumbado en banco plano, con los glúteos en contacto con el banco y los pies en el suelo.Coger la barra con las manos en pronacion y separadas con una longitud mayor que los hombros. Bajar la barra hasta el pecho con el peso controlado y desarrollar con la ayuda de la expiración. Trabajan también el trícpes y el hombro.

Press de banco inclinado



Al igual que el press de banca pero con la diferencia de sentarte en un banco inclinado. Tumbado en banco plano, con los glúteos en contacto con el banco y los pies en el suelo.Coger la barra con las manos en pronacion y separadas con una longitud mayor que los hombros. Bajar la barra hasta el pecho con el peso controlado y desarrollar con la ayuda de la expiración. Con este trabajas la parte superior de el pecho, dando la sensación de un pecho de mayor tamaño.

Press de banco plano con las manos juntas



Tumbado en banco plano, con los glúteos en contacto con el banco y los pies en el suelo. Al igual que el anterior pero con el agarre mas cerrado, de 10 a 40cm, según la flexibilidad. Bajar la barra hasta el pecho con el peso controlado y desarrollar con la ayuda de la expiración. Se trabaja la parte de surco esternal y el tríceps.

Press de banco plano



Tumbado en banco plano, con los glúteos en contacto con el banco y los pies en el suelo. Coger la barra con las manos en pronacion y separadas con una longitud mayor que los hombros. Bajar la barra hasta el pecho con el peso controlado y desarrollar con la ayuda de la expiración.

ejercicio para antebrazo



CURL DE ANTEBRAZOS CON BARRA EN PRONACIÓN

Este ejercicio para antebrazo solicita el primer y segundo radial, el extensor común de los dedos, el extensor propio del meñique y el cubital posterior.

ejercicio para triceps



Este ejercicio puede realizarse parada o sentada, con una sola mancuerna. Puede realizarse con los dos brazos al mismo tiempo o con un brazo por vez como muestran las figuras. La zona que debe centrarse la fuerza es la posterior del brazo. Se lleva el brazo por sobre la cabeza y se flexiona el codo de forma que la mancuerna cae por detras. Manteniendo el brazo en esa posicion estirar y flexionar el codo realizando un movimiento lento. Hacer 3 series de 10 repeticiones cada una.

ejercicios para biceps



Todos queremos tener brazos hermosos para mostrar sobre todo en verano, pero para lograrlo debemos trabajar todo el año. Uno de los puntos mas dificiles para nosotras es la carnecita que cuelga del brazo cuando lo levantamos. No desesperen tiene solucion, es cuestion de constancia. Lo ideal es trabajar brazos, hombros y pectorales al mismo tiempo, les dejo una secuencia de ejercicios que pueden hacer en sus casas reemplazando las barras por cualquier palo(por ejemplo de escoba) y mancuernas. No quieran hacer todos los ejercicios el primer dia, lo ideal es incorporar ejercicios paulatinamente hasta poder hacerlos todos. Lo mismo para la cantidad de repeticiones, empezar con pocas repeticiones e ir aumentando hasta llegar a lo que indica en cada ejercicio.

Curl para biceps:

Este ejercicio puede realizarse parado o sentado. Debe sostenerse una mancuerna en cada mano, sin quebrar la muñeca y con los antebrazos paralelos y junto al torso. Elevar un brazo a la vez como si la mancuerna fuera hacia el hombro el movimiento debe cerrarse hacia el cuerpo. La fuerza debe centrarse en el brazo(biceps) en el dibujo esta marcado en verde. Realizar 3 series de 15 repeticiones con cada brazo.

Un buen calentamiento es importante



porque prepara a los músculos para estar al 100% en los entrenamientos y evita lesionarse. Si hay lesión no se podrá entrenar y por tanto el músculo en lugar de crecer menguará al no recibir estímulos.

La alimentación es esencial



Asegurarse de ingerir la cantidad adecuada de proteínas e hidratos de carbono: proteínas para construir músculo e hidratos de carbono para que no falte energía en las sesiones de entrenamiento. Vitaminas y antioxidantes tampoco deben faltar en la dieta para ayudar a construir músculo de manera más óptima y evitar que nos oxidemos.

El descanso es fundamental



Al principio se aconseja entrenar un día y descansar otro. Cuando el cuerpo se acostumbre ya se pueden introducir dos días de entrenamiento con uno de descanso. No por mucho entrenar el músculo crecerá más, ya que necesita su tiempo de descanso para crecer.

como realizar los ejercicios



Las sesiones de entrenamiento serán intensas, es decir, una vez que cogemos tono en un par de semanas, los ejercicios deben fatigar al músculo lo suficiente como para hacerlo crecer. Para ello utilizaremos de 3 a 8 series por ejercicio con 8-10 repeticiones cada una, de manera que la última repetición de la serie nos cueste hacerla, pero podamos completarla.

Hay que saber elegir bien la rutina de entrenamiento. Ni se pueden trabajar todos los músculos en una sesión ni se debe focalizar un músculo por sesión. Lo ideal es dividir los grandes grupos musculares en tres días y trabajar cada uno en sesiones diferentes.No olvides consultar al monitor para que adapte la rutina.

como comer sano



hace pocos años pesaba unos cuarenta kilos más que ahora, y te aseguro que no se esfumaron por arte de magia. He probado todo tipo de dietas por mi cuenta, como la dieta Atkins o la dieta de la Zona. También estuve un tiempo visitando semanalmente a una dietista. Y después de probar un poco de todo, he llegado a la conclusión de que la mejor forma de bajar de peso, asegurándonos además que no volvemos a recuperar esos kilos de más, es comiendo sano y siguiendo una serie de reglas. Al principio te costará, por la sencilla razón de que cualquier cambio en nuestra forma de hacer las cosas siempre tiene un esfuerzo inicial que hace falta aplicar. Por otro lado, está claro que tendrás que renunciar a aquellos tipos de comida que quizá te encanten pero que no son nada buenos para ti, así que vete haciendo a la idea. Pero te aseguro que el esfuerzo vale mucho la pena, seguro que no hace falta que te convenza de ello.

Por si crees que le hace falta un poco de credibilidad a lo que digo, allá van un par de fotos mías de antes y de después empezar a comer sano y hacer ejercicio. He de confesar que hay unos 3 años entre ambas fotografías, pero la pérdida del 90% del peso entre ambos momentos se produjo en los primeros 4 meses después del cambio de hábitos. Para aseguraros de que son reales podéis fijaros en la característica forma de tobogán acuático que tienen mis orejas. Efectivamente, no eran precisamente objeto de admiración durante mi etapa en el colegio.

como aumentar masa muscular



Para ganar masa muscular es necesario alimentarse más pero en este punto hay que ser sumamente cuidadosos, ya que alimentarse más no significa engordar en grasa, lo ideal y necesario es aumentar la masa muscular a la vez que se disminuye el porcentaje de grasas.

aquellos que son muy delgados y desean crecer en tamaño deben consumir mayor porcentaje de calorías, pero paralelamente es importante influir en el crecimiento muscular realizando una intensa rutina de entrenamiento con carga. Para esta especialista para aumentar la masa muscular es aconsejable, en el caso de los hombres, incrementar su consumo calórico en 500 a 1000 calorías y para las mujeres entre 250 y 500.

Proteínas para el Desarrollo Muscular

CARNE ROJA MAGRA

PECHUGA DE POLLO SIN PIEL

PECHUGA DE PAVO SIN PIEL

HUEVOS COMPLETOS

CLARAS DE HUEVO

QUESOS DESCREMADOS

LECHE DESCREMADA

YOGUR DESCREMADO

como tener el cuerpo musculoso



Tienes que pasar por una serie de mesociclos que te ayuden a llegar a un auténtico trabajo de volumen en el cual fomentes el crecimiento a nivel de la fibra muscular. A la vez, también es muy importante que en un periodo de volumen tomes la alimentación adecuada, realizando una dieta adecuada a tus necesidades. Por ejemplo es importante saber que la toma de los principios inmediatos debe estar bien distribuida ya que los hidratos de carbono son muy importantes para reponer energías, pero a la insulina inhibe la síntesis de la proteína. Al igual que decíamos con el entrenamiento, debes seguir una dieta adecuada para tu objetivo y características, de modo que no vale sólo con tomar toda la proteína que puedas, porque de ese modo sobrecargas de trabajo a muchos órganos sin lograr resultados buenos.

Para ganar masa muscular de un modo sano, lo principal es que el diseño del entrenamiento a lo largo de toda la temporada sea correcto, y no como hacemos muchas veces intentar levantar cada vez más peso. Este intento cada vez de levantar mas peso, lo único que provoca es que nos estanquemos al poco tiempo, y que tengamos un elevado riesgo de sufrir lesiones.

Para diseñar bien un entrenamiento, se debe tener en cuenta los meses de que disponemos para ponernos en forma y la meta que queremos alcanzar (que sea realista). A partir de ahí, se diseñan los mesociclos que te den las cualidades de base (como son la resistencia muscular, la técnica,...) que más tarde te permitirán desarrollar tu musculatura en toda su amplitud en los ciclos de volumen muscular. En este ciclo de volumen muscular, se deben trabajar pocos músculos cada día, empezando por ejercicios claves y genéricos del músculo.

Te recomiendo que hagas, Series compuestas, superseries, rutina dividida, negativas, etc.. Y es necesario el entrenar con constancia y el asesoramiento de un Entrenador Personal especializado para lograr el objetivo satisfactoriamente.

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